Exercícios resistidos para idosos. Revisão sistematizada da literatura

Carmo, Elyane Saraiva do; Xavier, Vivian Bertoni; Alves, Vera Lúcia dos Santos

Os programas de exercícios que incluem a modalidade resistida ainda encontram pouca adesão dos profissionais que prescrevem à população idosa e a literatura apresenta uma diversidade de quantidade de carga e repetição dos exercícios. Assim, objetivamos descrever evidências sobre os programas de treinamento resistido para idosos. Para tanto, foi realizada uma revisão sistematizada da literatura através de pesquisa em base de dados eletrônicos.

Foram utilizados os seguintes descritores:

idosos, força muscular e exercício resistido. O critério de inclusão consistiu em estudos que tinham utilizado protocolo de exercícios resistidos em idosos com 60 anos ou mais. Foram excluídos os estudos com intervenção de treinamento exclusivo ou concomitante na modalidade aeróbia realizado de forma contínua ou intervalada ou, ainda, que incluíssem atividades aquáticas; estudos em que os participantes tivessem limitações neurológicas, psíquicas ou físicas que impedissem a prática de treinamento resistido; ou os que não demonstrassem variáveis da prescrição do exercício, tais como, número de séries, repetições em cada série, carga e frequência semanal. Foram localizados 20 artigos que listaram os exercícios e a forma com que deviam ser executados, assim como os cuidados com o treino resistido na população idosa. O exercício resistido é seguro e aponta evidência para a melhora física dos idosos

Exercise programs that include the resistance modality still find little adherence by professionals who prescribe to the elderly population and the literature presents diversity in the amount of exercise load and repetition. Thus, we aimed to describe evidence about resistance training programs for the elderly. For this, a systematic review of the literature was performed through a search in electronic databases.

The following descriptors were used:

elderly, muscle strength and resistance exercise. The inclusion criterion consisted in studies that had used resistance exercise protocol in elderly aged 60 years or older. Studies with exclusive or concomitant aerobic training performed continuously or at intervals or even including water activities were excluded; studies in which participants had neurological, psychic or physical limitations that prevented the practice of resistance training; or those that did not demonstrate exercise prescription variables, such as number of sets, repetitions in each set, load and weekly frequency. We found 20 articles that listed the exercises and how they should be performed, as well as the care with resistance training in the elderly population. Resistance exercise is safe and points to evidence for the physical improvement of the elderly