Efeitos do método pareado agonista-antagonista utilizando séries múltiplas sobre o desempenho de repetições máximas para membros inferiores

Corrêa, Marcio Gonçalves; Carvalho, Éder Rodrigues; Borges, Eladio Nascimento; Oliveira, Euzébio de; Farias, Déborah de Araújo

Introdução:

O método pareado agonista-antagonista (PAA) consiste em estimular previamente a musculatura musculatura antagonista do grupo muscular que se deseja otimizar, aumentando a ativação neural e força dos músculos agonistas.

Objetivo:

Comparar o método tradicional vs PAA sobre o trabalho total (TT) e volume de treinamento (VT) no exercício cadeira extensora (CE).

Métodos:

Doze mulheres treinadas realizaram dois protocolos experimentais randomizados: método tradicional - quatro séries da CE até a falha concêntrica; método PAA: quatro séries de mesa flexora (MF) + CE até a falha concêntrica. Foi dado um intervalo de 30 segundos entre os dois exercícios.

Resultados:

Pôde-se observar diferença significativa tanto no TT como VT, para o método PAA quando comparado ao tradicional.

Conclusão:

Sugere-se assim que o método PAA apresenta-se como melhor estratégia para otimização do desempenho de repetições máximas se comparado ao método tradicional, além de apresentar possibilidade de redução no tempo despendido para o treinamento.

Introduction:

The agonist-antagonist paired set method (PAA) consists of previously stimulating the antagonist muscle of the muscle group to be optimized, increasing the neural activation and agonist muscle strength.

Objective:

To compare the traditional method vs PAA on total work (TT) and training volume (VT) in the leg extension exercise (LE).

Methods:

Twelve trained women performed two randomized experimental protocols: traditional method - four LE sets until a concentric failure; PAA Method: four sets of leg curl (LC) + CE until a concentric failure. An interval of 30 seconds was given between the two exercises.

Results:

A significant difference was observed in both TT and VT, for the PAA method compared to the traditional method.

Conclusion:

It is suggested that the PAA method presents itself as a better strategy for optimizing the maximum number of repetitions performance when compared to the traditional method, in addition to the possibility of reducing the length of training.